有这样一批人，不熟悉的话还以为是欧洲人，当然是单指时差这方面。

还有这样一批人，敷最贵的面膜，熬最深的夜，在网吧里，喝着枸杞菊花茶和队友开着黑，曰：朋克养生。

熬夜的理由，每个人都不同，

有人睡不着，有人不能睡，

还有人因为各种各样的原因不愿入睡。

今天跟大家聊一聊，熬夜到底是爽还是伤。

超过几点睡，才算熬夜？

在了解危害之前，我们要知道到底什么是熬夜。

有朋友觉得超过11点睡觉就是熬夜，其实并不是这样的。熬夜不等同于晚睡，如果你每天凌晨3点睡觉，中午11点起床，是不属于熬夜范畴的。但是如果你每晚入睡时间都不一样，今天十一点睡，明天三点睡；睡眠长短也不固定，有时十小时，有时五小时，那必定是熬夜无疑了。

发胖、抑郁、易生病，熬夜就是这么伤

很多朋友看到这里可能还有点侥幸心理，觉得不就是少睡了一会儿吗，能有什么大危害呢。那你可就错了，下面小U来盘点盘点熬夜到底有多伤。

1 熬的晚，吃的多

可能是夜深人静的时候总是意志力更薄弱的时候，也可能熬夜了总想吃些不健康的食物，已有研究证明，熬夜的人比正常睡眠的人平均每天多摄入248千卡的食物。

2 熬夜的人情绪更差

与早睡早起的人相比，熬夜的人患上抑郁症和焦虑症的可能性更高。他们更容易压抑自己的情绪，心理幸福感也会有所下降。

3 增加患心血管病和糖尿病的风险

熬夜的人比早睡早起的人腹部脂肪更多，患上代谢相关疾病的可能性也更高，已有研究表明熬夜的人比早睡早起的人患上高血压的可能性高出了30%，患上2型糖尿病的风险高出了1.5倍。

熬夜还会致癌，你知道吗？

除了这些危害，你知道熬夜还会引起癌症吗？

早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把“熬夜”定义为 2A类致癌因素。

根据一项来自英国的比较了二十多万妇女的数据资料发现，与养成早睡早起生活方式的女性相比，熬夜的女性患上乳腺癌的风险要高40%。

一项全基因组关联研究发现，熬夜与患乳腺癌、前列腺癌和肺癌的风险均有不同程度的关联。

国际癌症研究机构也早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

别熬夜了！健康作息了解一下

睡眠的一个重点是「要规律」，另一个则是「要睡够」。

「要规律」则是每天在固定的时间入睡，「要睡够」是指每天睡满足够的时间，时间长短根据每个人的情况有所不同，总体上普通成年人每天需要7-9小时的睡眠时间；儿童的睡眠时间约是10-12小时，婴儿则更长些，约为12-16小时；老人的睡眠时间略少约为5.5-7小时。

加班族还有救吗？补救方法在这里

很多人被迫加班或者必须上夜班，这夜真心不是主动去熬的，那么针对这种情况，有没有什么补救的办法呢？

1、不得不熬夜时，记得补充一些新鲜蔬菜与水果，以及富含维生素A和B族维生素的食物。

2、加夜班时，注意经常起身活动，偶尔打开窗户通通风，呼吸一下新鲜空气。

3、熬夜第二天要记得补充睡眠，维持充沛的体力。

4、当身体出现一些警报，如眩晕、心慌、胸闷等明显不适时，请务必停止熬夜，切记勿用生命来加班。

最后，再提醒一下大家，这些补救办法并不能完全抵消熬夜带来的伤害，如果有条件的话，请一定要保证充足的规律睡眠！如果刚开始比较困难，也可以借助一些手机应用提醒自己，祝大家都能睡个好觉！

-参考文献-

[1] 不同年龄段要睡多久. 中国科普网

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[5] Mocellin S, Tropea S, Benna C, Rossi CR. Circadian pathway genetic variation and cancer risk: evidence from genome-wide association studies. BMC Med 2018;16:20.

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