“一觉睡到九点半，之后起来约个饭，整天盯着电视看，只求网速不要慢，假期生活节奏有点乱……”，你的假期生活是这样吗？

减轻肠道负担，饮食要清淡，总能量要控制，同时还要做到三少：少油、少糖、少盐。控制总能量不是“清肠不吃”，不吃不仅不利于胃肠道恢复，反而是雪上加霜，就像电脑在高速运行时突然断电会损坏硬盘，在大量高蛋白高脂肪进食后突然不吃也会损伤胃肠道，正确做法应该是一日三餐都不少，每顿七分饱，肉类适当少，谷类蔬菜好。

脂肪是所有营养素中胃排空最慢的，也是最难消化的，饮食中除了烹调油外，很多的动物性食物中也有大量的饱和脂肪，节后饮食调整要适当减少肉类的摄入，但也不能只吃素，纯素食会造成微量营养素、必需脂肪酸和优质蛋白质的摄入量不足，减少肉类的同时要增加鸡蛋、牛奶和豆制品的摄入来保证蛋白质摄入。

节日期间吃得过多过饱，很容易引起消化不良或者便秘，膳食纤维可以促进胃肠蠕动缓解胃肠道不适，B族维生素和矿物质直接参与三大物质的能量代谢，并对能量的有效利用起着重要作用，节后应多吃粗粮和蔬菜等高膳食纤维食物，尤其是富含矿物质和B族维生素的深颜色蔬菜。