世界卫生组织告诉我们，一个人能够健康的生活，主要的是取决于什么？

100%健康=15%遗传+17%环境+8%医疗+60%生活方式，有60%都是取决于你的生活方式。

中国有一亿多的糖尿病人，还有将近1.5亿的糖尿病的后备军，糖尿病的后备军拼命的要向糖尿病那边走，要变成糖尿病。

下一个被糖尿病盯上的会不会是你

预防糖尿病，最要紧的是把糖尿病高危人群找出来，就是把快要变成糖尿病的人找出来，然后把已经变成糖尿病的人赶紧治，一天都不能耽误。糖尿病后备军每年以11%的速度向糖尿病发展。要是不早点发现，不早点管他的话，他跑了，你来不及管他了，所以先把他找出来，这是糖尿病高危人群。

糖尿病最高危的就是糖尿病的子女，糖尿病的家属是最高危的。然后就是胖人，有高血压的人，还有高脂血症的人，还有多囊卵巢的人，还有女性生一个9斤的孩子，都是高危人群。

预防糖尿病要从娃娃抓起

最近几年糖尿病的报告，糖尿病发病曲线高峰前移了，原来随着年龄这么上，现在到35岁就开始上来了，35岁以后上来的特别高。所以我们说糖尿病发病年轻化。这个年轻化会造成非常严重的后果，因为年轻的时候发病，他的糖尿病病程就越长，越年轻发病的人糖尿病对他的危害越大。比如说一个70岁的人得糖尿病了，他和没有糖尿病的死亡几乎差不多。但是要是45岁以前得糖尿病，跟45岁以前不得糖尿病的人，这个曲线风险陡起来了。

我们说要减少过早的死亡，不该死的死了，死的太早了。70岁以前死的都算早死。要是早得糖尿病就早走，所以说这个是特别严重的问题。

而且年轻的时候得糖尿病，将来怎么办？给国家创造财富少了，将来花钱还要花得多。所以预防糖尿病要从儿童开始，儿童就不得糖尿病，中年人也不得糖尿病，到70岁再预防也没多大意义，所以一般来说糖尿病，1型糖尿病20年也不得了，2型糖尿病合并高血压的20年的日子就非常难过了，心梗好几次，我们预防的重点永远放在中青年。

“500111”糖尿病防治法则要牢记

“5”：每天要运动半小时，一周要运动五天

要坚持运动、科学合理安排。让人多锻炼和节食其实是有一定难度的，强度过高， 反而让人抵触，因此说，我们建议可以用不同强度的生活方式干预。锻炼强度要是比较大，比如打球踢球，做半小时就够了;运动强度比较轻，比如说遛弯，跑步可以多做一会儿，视身体情况而定，愿意选哪种都行。

“0”：不喝饮料

饮料可增高29%的2型糖尿病发生风险， 不含糖但含有人工甜味剂的饮料，增高糖尿病风险31%，贴着“健康”标签的100%纯果汁，增加糖尿病风险12%。

“0”：晚饭以后就不能再吃

一般情况下，晚饭时间在6—8点之间最好，因为在这时候我们的胃里面的餐已经消化完毕，不会影响我们的睡眠质量。在此期间，不要再吃东西，有可以适当锻炼，也会降低糖尿病的危险。

“1”：肥胖的人每餐要减少20%主食

让人长胖的是“坏”的碳水化合物食物，主要是指纤维含量少的糕点、米面，可以配合粗粮等一起混合食用，也可以减少摄入总量。

“1”：每天蔬菜摄入至少要一斤

注意每天蔬菜量要大于肉类。如果一天蔬菜摄入量难以达到一斤（500克）克，可以增加花色品种来提高摄入量，但也不能太多。每天蔬果的品种以4-6种最合适。

“1”：每星期最多出去吃一次

很多饭店为了增加色香味，放的油盐会比家常菜多很多。即使不每天在家吃饭，也要注意油和盐的摄入。

随着国内人民生活水平的提高，饮食结构和生活方式的改变，直接导致了与糖脂代谢紊乱相关疾病的迅猛发展。记住“500111”，多锻炼，坚持健康的生活方式，是预防糖尿病最重要的手段。