看到这里很多家长老师们急了，这么热的天气，影响孩子复习怎么办？考试当天太热了无法静心答题怎么办？别担心，小U今天就准备了预防高温中暑小知识！

高温天气里，记得要这样做

01及时饮水

在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2～4杯（500～1000 mL），水温不宜过高，饮水应少量多次。高温天气时，不要饮用含乙醇或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。对于某些需要限制液体摄入量的患者，高温时的饮水量应遵医嘱。

02适量补充盐分和矿物质

大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失。流失的盐分和矿物质必须得到补充以满足人体正常的需求。如果人们不得不从事体力劳动或进行剧烈运动，有大量出汗后可以补充含有盐分和矿物质的运动饮料。，至少每小时喝2～4杯清凉且不含乙醇的液体（500～1000 mL）。运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。如果正在进行低盐饮食，在喝运动饮料或服用盐片之前，应当咨询医生。

03清淡饮食

少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意，高温环境下人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙。多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹。

04待在凉爽的环境里

高温天气里应尽量在室内活动。 如条件允许，应开启空调。使用电扇可以暂时缓解热感，然而一旦气温升高至＞32℃，电扇对减少中暑发生则效果甚微。用凉水洗脸、擦拭身体，或待在空调房里是最好的降温措施。

05注意休息，学会帮助自己适应环境

温度突然的变化，如初夏的第一波热浪，会使人们的身体倍感压力。

要让自己的身体慢慢习惯这样的变化，这样对高温有更好的耐受力。长时间在空调环境下工作、生活的人，应当有意让自己接触一些高温环境。适当关闭一段时间的空调，清晨或傍晚到户外活动。这样有利于锻炼自己的耐热能力。

如果需要去更炎热的地方出差或旅行，请用几天的时间适应当地的气候，然后再进行那些强度大的工作或激烈的运动。

拒绝中暑，这些攻略请收好。

十年寒窗苦的莘莘学子，该如何应对特殊疫情下的人生大考呢？小U还给大家准备了

一个更简单明了的版本，请大家收好哦：

1. 少量、多次饮水，不要等口渴了再喝水，保证每天的饮水量。少喝碳酸饮料。

2. 合理饮食，少吃高油高脂食物，尽量清淡饮食，摄入食物的种类要尽量丰富，均衡营养，减少生食摄入，生吃瓜果要洗净。

3. 待在舒适的环境中进行复习准备，保证通风，必要时开启空调。

4. 保持规律的作息时间，保证睡眠充足，劳逸结合，减少久坐，适度运动以增加抵抗力，及时调整负面情绪。

5. 保持积极、良好的心态。

祝广大学子金榜题名，达成所愿！

- 参考资料 -

[1] 中国疾病预防与控制中心：公众高温中暑预防与紧急处理指南(2014版)