现在越来越多人关注减肥，关心食物热量了。比如一些食物的热量对比：4 根鸡爪的热量约等于 5 两蒸米饭；1 包蔬果干的热量约等于 12 根黄瓜。热量高只是表象，最需要当心的是一不小心吃进去了太多的油和糖，这才是不健康的根本。中国居民膳食指南建议，每天的油脂摄入总量不要超过总能量的30%。按一个成年女性每天 1800 千卡能量摄入来算，每天的油脂摄入（食物自带 + 烹调用油）建议不超过 60 克，其中饱和脂肪酸不超过 20 克。这大概相当于 6 个汤勺的油，每 1 汤勺10 克。看起来可能还挺多？其实，很多人的油脂摄入，都超标了！它们就藏在常吃的各种零食糕点下午茶里，我们找到21 款让你意想不到的油（脂肪）多的零食，油多到惊掉下巴。

有些东西你知道油多，但却不知道油那么多。比如，你最爱的薯条。想要做出 1 份小薯（75 克），需要 120 克土豆加上 10 克油。而吃到停不下来的薯片，一整包原味的 75 克，大概会用到 160 克土豆和 26 克的油。还有最爱的辣条，8 根就相当于 40 克面粉加上 16 克油。最可怕的是咬起来嘎嘣脆的大麻花，一袋 5 根麻花，居然有 68 克的油。吃完这一盘一天油摄入量就超标了。

有些东西看着不像有油，却也是脂肪大户。咸鲜的手撕鱿鱼条，一小包居然也有大半勺的油。看起来很清淡健康的蒸蛋糕，4 个就有 1 勺油。月销几十万的网红日式小饼干，半包居然有 10 克的油。松软可口的网红小吃华夫饼， 2 小包 4 片就有 20 克油。还有火锅店等位必备的蛋花玉米，一小包将近 3 勺油。还没解馋，一天烹调油建议摄入量就够了。香香脆脆的香蕉片，含油量也是很吓人，一小包就有 30 克的油。最想不到的是一品蛋酥，含油量高达 64%！吃三口，两口都是油啊……果真印证了那句——好吃的东西必须要油油油油油油……

有些东西你只知道它糖多，却不知道它油也多。网红半熟芝士甜品界的代表，2 小个就有 1 勺油了。酥脆的威化饼干，1 个也有 20% 的油脂。巧克力党最爱的巧克力派，一小个就有大半勺的油。看电影标配的爆米花，一半是糖，还有 1/5 是油。夏天最爱的巧克力冰淇淋棒冰，吃一根就有 20 克的油（脂肪）了。并不是只有植物油才算油。起酥油，棕榈油，椰子油，黄油，奶油，猪油，不管名字听起来多健康，它们的成分都是纯纯的脂肪。热量……你懂的！