在人生的旅途上，并非都是铺满鲜花的坦途，例如官职被免、工作解聘、考试落榜、疾病缠身、情场失意等，常常会使人愤愤不平，产生强烈的失落感。因而运用自我心理防御措施，把自己的情绪升华到有利于个人和社会的高度，乃是明智的良策，主要方法有以下几种：
    1．客观回避法：有所为就必须有所不为。当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。“耳不听心不烦”是说的这一道理，是有效的心理自救。
主观回避法：通过主观努力来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历，在主观上实现兴奋中心的转移。注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在您痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件有意义的事，自然就回避了心理困境。
    2．转视法：相传一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐。老太太总是为两个儿子发愁，说晴天卖不出伞，雨天晒不了盐，当有人提醒她，雨天让大儿子卖伞，晴天让二儿子晒盐，结果皆大欢喜。
    3．自慰法：寓言说：一只狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。
    心理学把以某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以求心理自我安慰的现象，称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。如职称没评上、恋人分手、钱财丢失等都可以用这种方法进行自慰。
    4．低调法：期望值越高，心理上的情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论。人应该于“官”念，于“钱”途，于“物”欲低调期望值。于事业也该如此，“不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏，但最终成为将军的士兵毕竟是少之又少。
    5．宣泄法：宣泄按社会效果来讲，有合理与不合理之分。善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛。合理宣泄分为两种：一是理智性的合理宣泄；二是情感性的合理宣泄。美国某任总统在办公室内放一装满细沙的箱子，当他遇到烦恼时，就用细沙来宣泄自己的烦恼和郁闷。
    6．补偿法：一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如日本著名指挥家小泽征尔。他小时口吃，于是他就努力地学拉小提琴，成为优秀的演奏家，后又成为世界出色的指挥家。
    7．归咎法：病人通常把个人的一切不幸都归咎于疾病，考试没考好、工作没干好、人际关系很糟糕等都是因为病。普通人有时事情没办好，通常称自己记性不好，核心是推卸责任。
    8．暗示法：比如医生治高血压，发给病人一粒半黄半绿非常漂亮的胶囊，医生说这个降压药是美国进口的非常好，因为心理作用，病人吃了非常见效，其实这里面只是淀粉。开刀手术，打上生理盐水，告诉病人是吗啡，40%的人完全不觉疼，就是打真吗啡，只有95%的人不觉疼，还有5%的人不管用。这就是暗示催眠的作用。