随着生活多元化，“夜猫族”正越来越多，熬夜成了不少人的生活常态。一项调查显示，超过八成人有晚睡的习惯，近七成人因此出现健康问题。

　　 很多水果可以补充人体熬夜所流失的能量。其中首推苹果，因为苹果能增加大脑中枢神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。此外，健脑食物还有：核桃、芝麻是补肾益脑的黄金食物；柑橘、橙子、苹果、猕猴桃等水果有利于消除大脑的酸性代谢产物；小米、玉米可促进大脑微循环畅通。

　　 常吃富含维生素A和B族维生素的食物，能防止视疲劳。绿茶不仅具有抗癌的功效，更可以清除体内产生的自由基，从而减轻对眼睛的伤害；枸杞味甘、性平，能养肝明目。在熬夜过程中或者之前、之后，可以经常性地泡菊花茶喝。

　　 熬夜的人通常饮食无规律，喜欢在熬夜时拿垃圾食品充饥，习惯靠咖啡、烟、酒提神，加之经常熬夜搞乱了体内的生物钟，会引起胃酸不正常分泌。因此，熬夜者常有消化不良、胃痛、胃胀等症状。酸奶和蜂蜜最养胃。

　　 熬夜的人第二天总会感到腰酸背痛，山药味甘、性温，能滋肾气、养阴助湿；杜仲味甘微辛、性湿，能补肝肾，壮筋骨。因此，进食山药或杜仲所烹调的药膳非常适合于因熬夜所致腰酸背痛、四肢乏力者的调养和保健。（附属医院）