亲爱的考生和家长：

高考的脚步声近在咫尺，这不仅是对知识的检验，更是对身心状态的全面考验。科学的身心健康管理，是发挥最佳水平的关键基石！

这份精心准备的“健康锦囊”，助你以最佳状态迎接挑战，提笔从容，落笔生花！

一、筑牢防线，疾病退散！

不适早报告： 师生出现发热、咽痛等症状，请及时就医。学校按标准严格落实晨午检。

空气常流通： 教室、宿舍、家中每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟，让清新空气为大脑续航。

户外防护全： 户外活动穿浅色长衣裤，涂抹驱蚊剂。学校和家庭齐动手，清理积水，向蚊虫说“不”！

卫生无死角： 勤洗手，少扎堆，考前远离聚集活动。生冷食物要杜绝，入口果蔬彻底洗净。

二、科学护眼，明眸善睐

用眼讲节奏： 复习再忙，记住“20-20-20”黄金法则——每用眼20分钟，抬头远眺6米外的物体20秒以上，给双眼小憩。

环境要舒适： 白天巧用自然光（避开直射），夜晚读写开启顶灯+台灯（写字手对侧前方）。

应急有妙招： 若视物模糊，立即用温热毛巾（约40℃）敷眼5分钟。持续不适速就医，别让模糊影响状态！

三、营养充电，大脑超频

三餐有智慧： 定时定量，不暴饮暴食。

大脑最爱的营养清单请收好：

优质蛋白：鸡蛋、鱼、豆制品

Omega-3脂肪酸：深海鱼、坚果

复合碳水：全谷物、燕麦

维生素B族 & 抗氧化物质：绿叶蔬菜、新鲜水果

考前饮食“雷区”：

高糖高脂食品要远离

咖啡、浓茶、巧克力（含咖啡因）需减量

生冷、不洁食物请杜绝

新奇食物暂不尝试，避免肠胃“抗议”

四、心晴计划，轻装上阵

呼吸稳心神： 心慌突袭？紧握拳再松开，同时“4-4-6呼吸法”救场：深吸4秒→屏息4秒→慢呼6秒。重复3次，心跳归位，大脑清明！

焦虑“写”出来： 准备心情日记本，写下担忧（如“害怕考不上理想大学”），让模糊的焦虑显形，它的力量便悄然消散。再积极自我对话，如“我能行”等强化自信心。

积极“心”剧场： 睡前闭眼，在脑海中预演考场自信答题的场景。当不断地积极想象考试过程“一切顺利”的场景时，就像篮球运动员赛前模拟投篮动作，大脑也会记住这种成功体验。心理预演助你实战超常发挥！

家长巧支持： 多倾听、多鼓励，营造和谐轻松的家庭氛围，做孩子最稳的后盾。

思维“松绑”术：

告别“必须考XX分”的枷锁，换成“争取稳定发挥”的弹性目标。

将高考大目标拆解为周计划、三日清单（细化模块）、每日任务（具体习题+复盘），每完成一项，奖励自己一颗小星星，用正反馈点燃动力！

碎片运动，活力充电：

学习间隙动起来！ 别小看碎片时间的力量。 选择喜欢的、温和的运动（快走、慢跑、跳绳等），避开剧烈对抗性项目（篮球、足球等），安全第一，以放松身心、提振精神为目的。

五、优质睡眠，记忆加倍

作息是根基： 高中生每日睡眠≥8小时！拒绝熬夜突击，午休小睡20-30分钟即可。

睡前仪式感： 睡前一小时，手机、电脑请远离。温水泡脚、聆听白噪音（如雨声），助你快速进入深度睡眠——这可是大脑巩固知识的黄金时间！

亲爱的同学们：

那些反复演算的公式、用心积累的素材……早已在无形中将你塑造得更为强大。高考的分数或许描绘下一站的起点，但这份在压力中淬炼出的心理韧性、自我调适的智慧、以及永不言弃的精神，才是伴你穿越未来风雨的真正行囊。

愿你合上笔盖的刹那，有侠客收剑入鞘的骄傲！

愿你回望这段盛夏光阴，能自豪地说：那是我青春最璀璨的一战！

同学们，加油！你们，一定行！

部分资料来源|中国疾控中心、浙江省教育考试院

审核|健教所

整理编发|健教所